La hermosa comunicadora y creadora de contenido colombiana Camila Diaz te muestra esta rutina para principiantes con 9 ejercicios de 40 segundos cada uno y 15 segundos de descanso entre ellos. Son ejercicios sencillos, pero efectivos que puedes hacer en casa o en cualquier lugar. ¿Te gustaría agrandar tus glúteos y tener un abdomen plano? Esta es tu rutina.

No olvides seguir a Kamila en INSTAGRAM (@soykamiladiaz). Camila Diaz es creadora de contenido y marketing digital.
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Video: Kamila Diaz

La preciosa personal trainer española Naty Gloss hace una rutina para trabajar los glúteos, abdomen y piernas, sin ningún tiepo de equipamiento, con una duración de 11 minutos en casa.

No olvides seguir a Naty en INSTAGRAM (@natyglossgym). Naty Muller, conocida como Naty Gloss, es creadora de contenido y personal trainer.
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Video: NatyGlossGym

La hermosa nutricionista Stephy Leon te enseña a saber elegir una buena proteína en polvo, para eso tienes que poner atención a cinco factores: "Chequear la tabla nutricional (por scoop 25gr proteina, 0gr grasa y 0gr cho), chequear que tenga un amino grama (sabrás si es de buena calidad al tener los aminoácidos esenciales), que predomine la leucina (aminoácido encargado de la síntesis proteica y crecimiento muscular), evitar el propietary blend que básicamente significa que tiene una mezcla de diferentes proteinas (suero de leche, caseína, proteína de guisante, proteína de soja, etc.) y otros ingredientes como sabores, edulcorantes, fibras y aditivos. Y por último evitar que tenga muchos ingredientes (los agregan para abaratarla)"

No olvides seguir a Stephy en INSTAGRAM (@nut.stephyleon). Stephany Leon es licenciada en nutrición y dietetica, experta en recomposición corporal y health coach de salud integral.
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Video: @nut.stephyleon

La hermosa asesora mexicana Andrea Alfaro te explica 5 errores comunes que puedes estar haciendo en sentadilla y quizás no te habías dado cuenta. A través de sus redes sociales, comenta lo siguiente: "Hacer sentadillas de manera incorrecta puede forzar tus articulaciones y causar lesiones en las rodillas o en la parte baja de la espalda. Además, puedes no estar usando los músculos que deseas trabajar. No tienes que ser un atleta profesional para hacer sentadillas buenas y seguras."

"1. Tienes los talones levantados
Hacer sentadillas en puntas puede estresar los tobillos y aumentar el riesgo de sufrir una lesión de rodilla. Además, deja a los glúteos fuera del entrenamiento. Esto se debe a que todo tu peso está descansando sobre las rodillas y los cuádriceps, y tus glúteos no trabajan.

2. Te estás adelantando con las rodillas
Probablemente has oído que las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies cuando haces sentadillas. Eso suele ser cierto, aunque no siempre. En una sentadilla profunda, las rodillas tendrán que pasar los dedos de los pies. Pero cuando estás en un ángulo de 90 grados o más, debes poder ver los dedos de los pies.

3. Las rodillas no tienen estabilidad
Cuando se te empiezan a cerrar las rodillas o a alejar una de la otra, se trata de una tensión extra en las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera.

4. Estas ignorando el núcleo del cuerpo
Puede que el torso no sea el protagonista durante una sentadilla, pero si la parte superior de tu cuerpo no está en forma puede ser un problema. Si tu espalda está encorvada, la espalda baja corre riesgo de lesionarse.

5. Necesitas un desafío mayor
Una vez que hayas dominado esta forma, la misma vieja rutina puede llegar a ser aburrida. Si ha estado repitiendo la serie de sentadillas por un tiempo, podría ser momento de subir la apuesta."

No olvides seguir a Andrea en INSTAGRAM (@soyandyalfaro). Andrea Alfaro es una asesoria deportiva y creadora de contenido digital.
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Video: @soyandyalfaro

La preciosa personal trainer y youtuber colombiana Dey Palencia Reyes realiza una rutina intensa para piernas y glúteos en casa. De Barranquilla para el mundo.

No olvides seguir a Dey en INSTAGRAM (@deypalenciareyes). Dey Palencia Reyes es personal trainer, coach online y abogada.
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Video: Dey Palencia Reyes

La bella atleta y youtuber mexicana Rebeca Rubio en un nuevo video donde afirma que ganar músculo sin usar pesas es posible. Hacerlo desde casa con ejercicios que usan tu propio peso. Una rutina práctica y efectiva.

No olvides seguir a Rebeca en INSTAGRAM (@rebecarubiooficial). Rebeca Rubio es una atleta, campeona y youtuber con casi 2 millones de suscriptores.
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Video: Rebeca Rubio